Erretzea ohitura hilgarria da. Eta, ohitura bat ere ez, menpekotasun iraunkor bat baizik, maila psikologiko eta fisikoan eratua.
Kearen maitale askok eta azkenean irabazitako osasun-arazoek horrelako zaletasun batekin parte hartzea erabakitzen dute. Eta erretzeari uzten duzunean zigarroak zerekin ordezkatu pentsatzen dute.
Medikuek zigarroak ordezkatzea gomendatzen dute erretzeari uzten duzunean, distrakzioa eta berreskuratzeko.
Mark Twainek esan zuen: "Erretzeari uztea da gauzarik errazena, ez dakit, mila aldiz utzi dut! ".
Askorentzat, hau mendekotasun larria bilakatzen da, % 5 baino ez da gai bere kabuz kentzeko.
Nola ordezkatu "igotzeko" nahia
Ohitura desatsegin bat kentzeko "folk" modu asko daude.
Nola ordezkatu zigarroa erretzeari uzten duzunean:
- Negozioetan zentratu. Lanpetu zaitez: zaletasun gogokoena edo zure lan errutinan murgiltzea. Taktikak pentsamendu obsesiboak urrunduko ditu, eta kontua interesgarria bada, eraman, tabakoa ahaztuz. Gogoa handia bada, erabili nikotina spray edo adabaki bat gogoak murrizteko.
- Maitemindu! Berriro sortzen diren harremanek pertsona bat berritzen dute. Neska batek (edo emazteak) erretzen ez duenean, honek adibide gisa balioko dizu (sentimendu sendoekin). Saiatu zigarro elektroniko batera aldatzen.
- Erre egin nahi nuen, ariketa fisikoak egin (flexioak, korrika in situ, nahi duzuna). Nekea edo biriken aireztapena areagotuz gero, gorputza garbitzen da, eta zalantzarik gabe ez duzu erre nahi, gauza bat opa dizugu: erlaxatzea!
Borroka metodo nahikoa. Norbaiti batek lagunduko dio (adibidez, txiklea), eta besteak hainbat erabili beharko ditu, baina bizi-kalitatea hobetzeko helburu nagusirantz jo behar du.
Gorde irudia tabakoarekin lotuz
Egindako ikerketetan, Europako zientzialariek ikusi zuten mendekotasuna alde batera utzita, "dagoeneko erretzen ez dutenek" urtean 4 kg irabazten dutela. Nikotinak eragin txarra du giza organoetan, gorputzeko metabolismoa bizkortuz (nerbio-sistemaren kitzikapenaren ondorioz).
Nikotina barruan sartzeari utzi bezain laster, nikotina-gosea berehala sumatzen da. Halako shock batean gorputzeko sistemak modu anormalean jokatzen dute: presioa jauzi egiten da, metabolismoa nahasten da, intsulinaren eta karbohidratoen metabolismoaren maila ere aldatzen da.
Arrazoi hauek jende asko "estresa jatea" (gehiegi jatea) eragiten dute. Bizimodu kaltegarri bat alde batera uzteko, egin jarduera produktiboetan tabakoaren drogari buruzko pentsamendu obsesiboak urruntzeko.
Ohitura txarrak kentzeko aholkuak, figura hobetzeko:
- Bota ahal izanez gero oporretan. Ingurugiroa aldatzea, non ingurune gehiena erretzaileak diren, egoera honetatik irteteko modu zoragarria da. Bikaina itsasora joaten bazara edo landa denbora gutxian bizi bazara.
- Aire freskoak, mendi-ibilaldiak, igeriketak dinamizatuko ditu, emozio positiboak, zigarro bat zure laguna ez dela ulertzen lagunduko dizu.
- Kirola sendagairik onena da. Nordic walking, igeriketa, korrika! Bai, hasieran zaila izango da korrika egitea, baina parte hartzen duzunean, energiaz, bizitasunez eta umore handiz kargatu zaitez.
- Ordeztu zigarroak "zurrupatzen" gozokiekin. Iritzi bat dago: piruleta edo "chupa-chups" baliagarriak dira "borroka" zail batean. Eraman gozoki gutxiagorekin (txokolatea edo zurrupatzea), gozokiek eragin txarra izango dute irudian!
- Erabili gozokiak "zurrupatzea" tabakoa uzteko tresna gisa, beste baliabide batzuekin batera. Mastekatzeko erreflexuak gogoak murriztuko ditu: txikleak norbaiti lagundu zion, eta gizon batek pospoloak mastekatzeko ohiturari lagundu zion.
- Ez dago gehiegi kezkatu beharrik gehiegi jaten bada. Hauek behin-behineko fenomenoak dira, izan pazientzia pixka bat, ondoren bizitza emankorra, zoriontsua eta osasuntsua izan dezazun. Erretzen jarrai dezakezu zure kideek baino lehenago hiltzeko.
- Gose larria denean, erabilgarriagoa da barazkiak, frutak jatea, janari gaziak eta pikanteak baztertzea, zuntz gehiago jatea, esnekiak.
- Aurrera, aldatu zure dieta. Orduan ez duzu ordezko artifizial bat erabili beharrik, eta erretzeko gogoa ahulduko da eta zure bizitza preziatuak kolore distiratsu berriak hartuko ditu!
Erretzeak nola eragiten duen pertsona baten pisuan
Nola eragiten du erretzeak pertsona baten pisuan? Nikotina, zigarroekiko mendekotasuna eragiten duena, nerbio-sistema zentralaren suspergarria da. Metabolismoa bizkortzen duen droga indartsua, odol-hodiak estutzen dituena eta bihotza bizkortzen duena.
Erretzeko ohituren ondorioen artean pisua igotzea dago. Erretzeari utzi ondoren, nikotinarik ezak metabolismoa moteltzen du.
Horrek esan nahi du lehengo janari-kopuru bera janez gero hobetu zaitezkeela. Pertsona bakoitzarentzat, prozesu hauek banaka gertatzen dira.
Zigarroak erretzearen ondorioak metabolismoan
Nikotinak metabolismoa zuzenean areagotzen du, gorputzak erretako kaloriak areagotzen ditu - atsedenaldian, esposizio zuzenarekin.
Jende gehienek minutuko 20 taupada arteko taupadak izaten dituzte erre eta berehala.
Gorputzak efektu estimulatzaile bat lortzen du, eta horrek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, bihotzekoak eragiten ditu.
Erretzeari utziz gero, prozesuak jarduera arruntera azkar itzultzen dira. Arazo hau erretzen dutenek janari asko jaten jarraitzen dutenean, lehen bezala, erretzen duten bitartean gertatzen da.
Metabolismoa normaltasunera itzultzen da, ezin dio kaloria kopuruari aurre egin - kilogramoak agertzen dira, horregatik kexatzen dira erretzeari utzi eta gehiegizko pisua izaten dutela.
Pisua irabazteko arriskua ez da ohitura txar bat galtzearekin alderatuta. Batez beste, pertsona batek 3-4 kg irabazten ditu erretzeari utzi ondoren.
Batzuek gehiago har dezakete. Gehienak urtebeteren buruan pisu normalera itzultzen dira.
Ezin da esan erretzaile bakoitzak zenbat kilo irabaziko duen azkenean. Generoaren, adinaren, jarduera mailaren, elikaduraren eta joera genetikoaren araberakoa da.
Jende gehienak gehiegizko pisua galduko du gorputza nikotinarik gabeko bizitzara egokitzen den heinean. Beste batzuentzat, ahalegina beharko da. Batzuentzat, pisua gainditzea iraunkorra da.
Posible al da pisua irabaztea eta zergatik irabazten ari den
Pertsona batek erretzeari uzten dionean, zapore-papilak aldatzen dira, badirudi janaria zaporetsuagoa bihurtu dela. Maizago sortzen da jateko gogoa.
Erretzen, egunean zigarro-pakete bat erretzen, 200 kaloria behar zituen, hau da, ogitarteko edo soda edalontzi baten baliokidea.
Asko hobetzen dira jan ondoren zigarroak erretzera ohituta daudelako. Orain zigarroa elikagaien bolumena handitzearekin ordezkatzen da.
Pisua mantendu behar duzu, ez pisua galtzen saiatu. Bada "abstinentzia sindromea". Lehen, estresaren ondorioz, zigarro bat erretzen zen, orain garunak zigarroa beste zerbait batekin ordezkatzeko eskatzen du - janaria.
Nikotina gosea gose naturalaren antzekoa da, pertsona batek, konturatu gabe, burura etortzen zaion guztia jaten du. Gozokiak zigarroen ordezkoak izango dira.
Amorrua, frustrazioa, depresioa eta estresa beste abstinentzia sintomak dira. Horrek jendeak ohi baino gehiago jatea eragiten du.
Zeintzuk dira erretzearen mendekotasun psikologikoaren sintomak
Sintoma hauek agertzen dira erretzeari uztean edo epe luzerako abstinentzian:
- Erretzeko gogoa. Erre nahia estres larria, familia arazoak, laneko arazoak sortzen dira. Zigarroa "erlaxazioa" hitzaren sinonimo gisa hautematen da. Erretzeari uztean, mendekotasun fisikoa desagertzen da lehen hilabetean, baina patuaren edozein kolpetan erre nahiak denbora luzez jasaten du, batez beste, 3 urte arte, eta batzuetan bizitzaren amaiera arte.
- Umore aldaketak. Erretzaileak ezin ditu bere sentimenduak eta emozioak kontrolatu nikotinarik ezean. Zintzotasunez barre egin dezake, eta hurrengo minutuan negar egin dezake. Sintomak abstinentzia luzearekin edo erretzeari uztearekin nabaritzen dira.
- Pentsamendu suizidak. Zigarrorik ez egoteak depresioa eragiten du, pentsamendu suizidak agertu arte. Emakumeen artean nabarmenena da haien psikotipoagatik. Malkoak, neurastenia, etsipena, hiltzeko gogoa bilakatzea - sintoma hauek guztiak erretzeari uzteko fasetik igarotzen diren erretzaile ohien ezaugarriak dira.
- Insomnioa eta loaren nahasteak. Insomnioa antsietatearen eta nerbio-tentsioaren barne-sentsazioa etengabea denean gertatzen da. Zigarrorik ez egoteak ez du ahalbidetzen guztiz erlaxatzea, seguru sentitzea, "etxean" egotea, beraz, urduri tentsioa pilatzen da eta antsietatea hazten da, eta hori bereziki nabaria da gauez pertsona bat erlaxatzen saiatzen denean. Loa ez da doa pentsamendu triste edo kezkagarriengatik, gauez amesgaiztoak amesten dira, erretzailea etengabe esnatzen da.